直播回放｜心理医生告诉你：为什么不建议使用褪黑素？

北京时间12月26日睦尔生殖联合徐艺珊博士进行了线上直播，为众多在职场上倍感焦虑、抑郁、无法排解自己情绪的女性们提供正确面对自己情绪的解决思路，最后还对大家的诸多心理问题进行了一对一解答。

直播过后，很多错过此次直播的客户更是表示十分希望看到后续的直播回放，经过睦尔生殖紧锣密鼓的努力，终于将直播回放陆续整理出来啦，包括视频部分和文字部分，大家可以根据自己的需求选择进行查阅，也可以先收藏方便之后的查找~

对于入睡困难导致的焦虑有没有什么建议？服用褪黑素或者促进睡眠的保健品是否有效？

关于睡眠，我整体想提一句的就是：大家要相信我们的身体是可以自然的入睡的。用任何的保健品、褪黑素、安眠药等，最大的问题就是我们不信任我们的身体。当然这可能是因为之前的睡眠已经出现了一段时间的紊乱，但我们借助这些外力达到入睡的目的，我们就会对这些外力产生心理上的依赖性。当这些外力越来越大的时候，也正是它们对我们失去作用的时候。好像要通过这些方式把我们自己弄晕掉我们才能睡着，其实这种感觉是不健康的。

所以在调整睡眠情况的时候，应该要记住了解自己身体的信号：我大概什么时候会犯困、我困了之后有什么反应、我大概什么时候上床准备睡觉……此时睡前的缓冲就很重要，因为可以帮助大家慢慢的认识到自己的身体信号。也应该注意，不能因为最近睡眠不好，就太早上床。比如正常的生物钟在12:00-8:00，但是因为最近入睡困难，就选择了9:00上床躺下，这样的操作只会让你的睡眠变得更差。

关于褪黑素，作为助眠的产品，褪黑素的副作用是比较小的，但是褪黑素是我们每个人人体都会自动分泌的。大部分人的褪黑素含量都是正常的，我治疗了这么多年，只见到过一个青少年褪黑素测起来真的是不太正常，但是其他人的褪黑素水平基本上都是正常的。

褪黑素不是靠量的积累来作用的，也就是说并不是量越大作用越好。一般来讲，在我们睡前两小时身体会自动分泌褪黑素，如果我们的身体还没开始分泌褪黑素，如果此时服用了褪黑素那我们可能会犯困的早一点。

但是如果我们身体已经开始分泌褪黑素了，仍旧在睡前大量的服用几毫克的褪黑素，最终起作用的其实是心理作用，仿佛大量的吃褪黑素我就能睡着。这其中最大的问题是，褪黑素在我们的身体当中想要代谢出来需要很长的时间，所以如果在睡前服用好几毫克的褪黑素，其实这已经是非常大的量了。

其实我们身体分泌的褪黑素含量是很少的，基本上在微克到零点几毫克之间，所以如果按照几毫克的量服用的话，很有可能导致第二天早上起床后仍然昏昏沉沉、很难清醒。这是因为你前一天晚上吃的褪黑素尚未代谢出来，你可能需要花好几个小时才能慢慢清醒。

所以，褪黑素只能作为辅助，一般来讲被用来调节节律失调很有作用，比如想要从夜猫子变成早睡早起，或者是想要提前入睡可以使用少量（零点几毫克）的褪黑素（在睡前好几个小时之前吃），但是如果睡觉前就吃一大片，晚上的作用没想象中好，而且你第二天早晨会很痛苦。

还有一点就是现在市面上的褪黑素存在很大的问题，里面经常会添加很多奇怪的东西，因为缺乏监管。所以最终大家吃到嘴里的褪黑素里面都含有什么，你可能根本就不知道，有可能含有很多不好的激素，所以褪黑素要谨慎使用。最好的方式还是通过自然的方式进行调理。

如果平时有睡前的焦虑，不妨给自己一个小时左右的时间，慢慢的舒缓自己的神经就会比较有帮助了。那其实具体下来还有其他的方式，但是这个要看每个人具体的情况，是有些不同的方法具体针对不同类型的睡眠焦虑的。

但整体上，只要我们对睡觉这个事儿不是很担心，就不会被睡前焦虑苦苦困扰~比如我了解很多相关的研究，我知道长期失眠不会对身体造成很大的影响（没有任何数据证实），因为失眠和睡眠不足是完全的两回事……在我了解这些事情之后，我在偶尔睡不着的时候，也不会很焦虑。在我今天没睡好的时候，我知道没事，第二天只会更困，只会睡的更好。所以我在失眠的时候，就不会过于焦虑，我睡不好的时候一般不会超过一两天~

我们的观念更替尚且跟不上社会发展，这必定是一个抽丝剥茧、极其困难的过程，对于身处其中的我们也会受到很大的影响：压力、焦虑、抑郁席卷而来。

其实所有的情绪都是正常的，关键在于我们如何调整自己的心态去面对这些情绪，在自己无法面对情绪的时候如何寻找办法去解决问题。所有的情绪都不可怕，可怕的是我们不去正视它：如果长时间沉浸在负面情绪中无法走出来，不妨寻求专业心理医生的帮助~

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