直播回放｜你平时是如何疏导自己的压力的？

北京时间12月26日睦尔生殖联合徐艺珊博士进行了线上直播，为众多在职场上倍感焦虑、抑郁、无法排解自己情绪的女性们提供正确面对自己情绪的解决思路，最后还对大家的诸多心理问题进行了一对一解答。

直播过后，很多错过此次直播的客户更是表示十分希望看到后续的直播回放，经过睦尔生殖紧锣密鼓的努力，终于将直播回放陆续整理出来啦，包括视频部分和文字部分，大家可以根据自己的需求选择进行查阅，也可以先收藏方便之后的查找~

现代女性面临的挑战-“丧偶式”育儿

亲子关系也会给女性造成很大的压力，比如进来国内流行的“丧偶式育儿”。男女在家庭分工的承担上很难得到平等，正常情况下应该是共同像是团队一样的育儿、承担分工，但实际上家庭的大部分重担还是在女性肩上。

在临床上遇到过很多妈妈们都存在育儿方面的焦虑，她们对于自己能不能做好一个妈妈有所质疑；对于如何在繁忙的工作之余能够给孩子足够多的关注、高质量的陪伴以及如何把孩子培养的更好所困扰；更对自己的能力是不是足够、自己是不是过于焦虑、自己的情绪是否会影响到孩子的心理健康所迷茫~

现代女性面临的挑战-缺少自我关怀

临床上遇到的很多女性，根本就没有自我关怀的问题。

在当被问到“你平常都用什么样的方法关心自己”、“你平时是如何让自己减压的”、“你平时是如何疏导自己的压力”时，大部分女性都会说“我哪里有时间”、“家里的事情、工作上的事情、孩子的事情已经够忙了”、“自我关怀是什么东西，我没有时间去想这个”。

其实自我关怀可以是一些非常小的细节，五分钟、十分钟都可以。但很多时候因为生活中的责任、压力过大，让很多女性根本没有时间和精力去自我关怀。直到心情出现了很大的问题：非常焦虑、有抑郁倾向、正常生活都受到影响，才注意到我最近是否疏于关心自己。

如何进行压力自测？

压力自测的方式有很多，这也是困扰很多人的问题。

对于普通人来说，如何了解自己的压力、焦虑、抑郁程度是一件很重要的事情。其实现在有很多相关的自测量表，今天给大家看一项压力的自测量表。

根据下面14道题，花几分钟填写一下，从不代表0分，总是代表4分，然后把最终所得值加起来，就可以了解自己的压力情况了。（PS：注意有些是反向计分的：4、5、6、7、9、10、12、13）

压力分为两种，一种是客观存在的压力，另一种是我们主观感受到的压力，这两个很多时候不完全对等。

有时候可能客观存在的压力已经非常大了，但是由于我们一直在往前冲，主观上根本就顾不上我们经历了什么，自然也感觉不到压力正在逐渐的积累。可能只能感受到最近有点累，此时压力知觉量得分可能不会很高，但其实压力也是客观存在的。（客观存在的压力是5，但主观感受到的压力可能仅有1）

当压力慢慢的积累，达到一定的量时，我们会感觉到很多压力。加上因为各种原因如果出现抑郁、焦虑的症状，我们可能会体会到比客观存在的压力更大更多的压力。（客观存在的压力是5，但主观感受到的压力可能是9）

所有的自测量表都不能作为诊断的标准，只是帮助有需求的人完成一个大概的评估。如果最终显示结果是压力较高和非常高，此时就应该注意了，可能你现在面临的情况已经超出了能力范围，此时就应该更多的自我关怀或者是寻求专业人士的帮助。

我们的观念更替尚且跟不上社会发展，这必定是一个抽丝剥茧、极其困难的过程，对于身处其中的我们也会受到很大的影响：压力、焦虑、抑郁席卷而来。

其实所有的情绪都是正常的，关键在于我们如何调整自己的心态去面对这些情绪，在自己无法面对情绪的时候如何寻找办法去解决问题。所有的情绪都不可怕，可怕的是我们不去正视它：如果长时间沉浸在负面情绪中无法走出来，不妨寻求专业心理医生的帮助~

想要联系徐艺珊博士进行一对一视频会诊的客户，可以联系睦尔生殖客服进行预约报名哦~