直播回放｜“我为什么一无是处，什么都做不好？”

北京时间12月26日睦尔生殖联合徐艺珊博士进行了线上直播，为众多在职场上倍感焦虑、抑郁、无法排解自己情绪的女性们提供正确面对自己情绪的解决思路，最后还对大家的诸多心理问题进行了一对一解答。

直播过后，很多错过此次直播的客户更是表示十分希望看到后续的直播回放，经过睦尔生殖紧锣密鼓的努力，终于将直播回放陆续整理出来啦，包括视频部分和文字部分，大家可以根据自己的需求选择进行查阅，也可以先收藏方便之后的查找~

如何应对压力？徐艺珊博士给出了3个应对压力的锦囊！

应对压力的方法有很多，此处为了方便记忆为大家提供三个主要的思路：提升自我觉察力、客观评估自己的想法和重塑自己的想法。

提升自我觉察力：自我觉察力只需要去观察，不需要做任何反应，了解到自己因为什么事情导致了后续的自我对话。包括之前文章中提到的压力引起的躯体症状，这些都是可以被观察、被察觉的。

比如说今天被老板说了一顿，感觉非常糟糕，开始怀疑自我。这属于自己对自己的攻击，当开始认识到这些情绪都是因为自己主观的想法，是一种自我攻击，这就是我们要提到的自我觉察力。

这一步并不容易做到，但一旦做到了我们的脚步就比较容易放缓，然后自我察觉“哦，原来我是这么想的，这件事情会激发这样的想法，而我这样的想法又会让我的感受是这样的……”

客观评估自己的想法：“我真的是彻头彻尾的失败者嘛？我真的像想象中那么糟糕嘛？”很多时候由于我们身处事件当中，很难发现自己的情绪，但当事后我们开始回想的时候，可能会发现“我当时怎么会那么想自己”。而且当时的想法非常的真实，把整个情绪都带进去，搞得自己非常不舒服。

今天老板又说我了，昨天同事对自己表达了不满，这种时候就可以问一下自己，有什么证据可以证明“我确实一无是处、什么都做不好。”有没有什么反对的证据很重要，当我们陷入负面的思维误区的时候，我们会想出一堆的证据证明自己不好，这种反对的证据需要让自己刻意的去找，比如说“虽然老板说我了，但我之前的工作进程还是很顺利的，他今天说我的是某个细节，并不是对我整个流程进行否定”。

找到这些反对的证据，然后领静下来看看自己的想法是事实还是有点偏激，是不是可以用更客观的方法对它进行评估。有时候有反对的证据有时候没有，只是尝试去找一下，不要带着太大的压力和目的性一定要怎么样。但是如果能找到的话，发现正反面的证据都有，那就证明你自己之前的想法有点偏了。

重塑自己的想法：如果最后发现最后支持的证据和反对的证据都有的话，就可以微调、重塑自己的想法。

把自己一无是处、什么都做不好，变成我这件事处理的不好、别人不支持，但是我在处理其他事情（或者是这件事情的其他部分）的时候还是很好的，根据不同的情况对自己的想法进行重塑或者是微调。

这些应对压力的方法是从思维层面，帮我们意识到我们情绪上最大的敌人是我们自己。想象一下如果朋友向我们倾诉今天老板批评他了，我们会作何反应？难道我们会说“你老板说的对，你就是个笨蛋”？不是的，通常情况下我们都会对朋友表现出更多的同理心，或者跟朋友说“你老板说话怎么这么难听”，我们会更多的倾听和安慰，让朋友感觉更好一点。

但是当同样的事情出现在自己身上时，很多人对自己却没有这份同理心，把自己骂的很惨。特别是有时候连家人也不理解我们，这个时候的压力会更大。

另外很多人谈到压力、焦虑就会说去做一下放松、冥想，那些没有放在这里讲。

是因为我认为应对压力一定要从两个方向同时进行，一个是我们的交感神经系统，也就是上面提到的三步能够影响我们的交感神经系统，这决定了我们遇到外界刺激是逃跑还是面对。

这种状态想要解决，是需要我们从思维上把应激状态降下来，而放松调节的更多的是我们的副交感神经系统，帮助我们的身体、大脑放松，帮助我们进入懒懒的、很平静的状态，但对于大脑的应激状态还是没办法解决。

所以很多放松调节当下感觉自己好了点，但是等过一段时间发现又不行了。所以在面对压力的时候，一定要从心里身体两个方面出发，让自己身心都平静下来。

我们的观念更替尚且跟不上社会发展，这必定是一个抽丝剥茧、极其困难的过程，对于身处其中的我们也会受到很大的影响：压力、焦虑、抑郁席卷而来。

其实所有的情绪都是正常的，关键在于我们如何调整自己的心态去面对这些情绪，在自己无法面对情绪的时候如何寻找办法去解决问题。所有的情绪都不可怕，可怕的是我们不去正视它：如果长时间沉浸在负面情绪中无法走出来，不妨寻求专业心理医生的帮助~

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