春节备孕攻略｜食材备得好，宝宝怀的早！

你是否有备孕的打算？

那就让我们从这个春节开始吧，新年新气象迎接新生命！怀孕这件事，天时地利人和，缺一不可。为了备孕更加成功，就要努力的提供所有有利条件，只有万事俱备才能一场东风最终成功怀孕！

我们都知道，民以食为天，怀孕也与吃密切相关。不仅要吃得好、更要吃得对，才能让你的备孕之路事半功倍。

“烤肉、火锅、小龙虾、麻辣烫……”作为一个“干饭人”，没有什么比吃更有吸引力了。但我们这里的吃并非是大快朵颐、大吃大喝，而是有讲究、有目的、有计划的吃。

因为对于备孕的家庭来讲，吃的健康、吃的均衡才能达到有助怀孕的作用。

备孕和怀孕期间均需要进食各种营养丰富的食物，从而保证胚胎着床生长的基本环境，主要包括蛋白质、纤维、叶酸、碘、钙、铁、锌等……

 豆类：黑豆、扁豆、芸豆等。

豆类含有丰富的蛋白质，一定程度上能够提高生育能力。哈佛大学公共卫生学院的研究人员，对19,000名积极尝试怀孕的女护士进行调查发现，摄入动物蛋白最高的女性患不孕症的几率大于39%，而进食大量植物蛋白的女性怀孕困难的可能性大大降低！ 

蔬菜：菠菜、长叶莴苣、西蓝花等。

这些绿色蔬菜中富含丰富的叶酸，这种维生素B可以改善排卵，还可以使男性的精子更健康，从而降低流产或遗传问题的几率。加利福尼亚大学伯克利分校卫生学院的研究人员，对97名没有生育史的非吸烟男性进行了调查，发现维生素摄入量最高的男性，异常精子数量减少了近20％！

 全麦面包：白色的糙米、白色的全麦面食等。

胰岛素水平升高会破坏生殖激素，复杂碳水化合物比精制碳水化合物需要更长的时间才能消化，有助于保持血糖（和胰岛素水平）稳定。曾经对荷兰165对备孕的夫妇进行研究，发现当女性的血糖水平很高时，她们怀孕的可能性是对照组的一半。

 橄榄油：最好用香醋搭配沙拉进食。

橄榄油是一种单不饱和脂肪，有助于提高胰岛素敏感性并减少全身炎症（炎症会干扰排卵，受孕和胚胎的早期发育）。

 叶酸：西红柿、草莓、橙子、绿叶蔬菜或者专门的叶酸片。

叶酸可以构造成人体组织的细胞，有助于防止发育中的婴儿发生神经管缺陷。所以怀孕前需每天因摄取400-600毫克叶酸，怀孕期间应摄取800毫克叶酸，最大程度上减少出生缺陷的风险。《腹部脂肪饮食》的作者Erin Palinski-Wade说过：“如果您计划在明年的任何时候怀孕，那么您要确保饮食中富含叶酸，并且现在对此有所预防。”

 铁：肌肉、蛋黄、豆类、坚果等。

铁有助于制造红细胞，这些红细胞在怀孕期间可以为发育中的婴儿提供充足的氧气。

一项研究发现，经常服用铁补充剂（非血红素铁）的女性比没有服用铁的女性怀孕困难的可能性低40％。

 碘：碘盐制成面包、鲑鱼、金枪鱼罐头以及其他鱼类等。

碘有助于产生甲状腺激素，进而帮助调节新陈代谢；胎儿大脑发育也需要碘。

 钙：乳制品、豆浆、坚果、种子等。

钙能够优化骨骼质量，有助于新生儿骨骼发育。怀孕是一个家庭的事，所以最好整个家庭都注意饮食习惯，为准妈妈营造一个健康的饮食环境。

在备孕或者怀孕过程中，要严格控制酒精和香烟的摄入，最好禁止！

怀孕不是一朝一夕的事情，但是备孕期间一定要注意饮食习惯和生活习惯，这样才能让自己变成易孕体质，让不孕、流产都跑远！

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